杏仁核|抗击疫情·安心计划：自助安心公益训练营
四季轮转，并不总是阳光明媚。
生命起伏，总会有不期而至的状况发生。
当疫情以它狰狞的面孔向我们熟悉的生活袭来；团聚的温情猝不及防地被隔离所替代。
我们对未知感到惶恐，我们在一起经历考验。勇气和智慧带来希望，爱让我们重获力量。
疫情的爆发给我们的身心健康都带来了巨大的压力，很多人开始出现失眠、情绪暴躁等心理应激反应，同时，由于对于这些应激反应不甚了解，很多人可能会采取一些消极的措施来应对。
杏仁核“抗击疫情安心计划”的核心内容，来源于世界卫生组织和中国心理学会推荐的课程和干预方案，在全球多个灾后心理援助工作中被广泛应用，结合心理学研究文献和体验式减压训练，安心计划将为参与者的身心健康带来帮助。
更加稳定
面临突发性事件时，我们的机体会因受到意外刺激而产生强烈的心理应激反应。在灾难发生的早期阶段，经历者会处于最初的恐惧中，有些人还会感到焦虑、烦躁、愤怒或悲伤绝望，身体上则表现为时刻都感到紧张，呼吸太快或心跳加速。
这些都是身体在面对压力时正常的反应，我们不必感到如临大敌。这些身体反应能让我们在生命受到威胁作出迅速的行动，例如逃跑或反击。
但是，如果没有受到生命威胁——比如戴好了口罩，做好了防护措施，已经处在一个相对安全的环境，这些反应则会使我们非常不适。就像我们的身上装着一个弹簧，随着时间流逝弹簧也变得越来越紧，让我们感到越来越不舒服。
许多人的反应会随着时间而消失，但有些人的感觉会持续。这些感觉可能会影响到我们的日常生活，比如做家务或工作，给生活带来困扰。
对此，安心计划为我们带来钱炜老师的减压练习：山的冥想，能够帮助我们解开那紧绷的弹簧，回到当下，调节身心，让身心的弹簧慢慢舒展，链接到如大山一般的稳定之感。
▲钱炜老师带领视频截图|得到APP授权使用视频
学会放松
稳定身心后，训练营将帮助我们进一步了解自己，比如突发人为灾难后，个体心理创伤会经历哪些阶段，灾难发生的冲击期有哪些常见的身心反应。
突发人为灾难后会出现典型的悲伤和愤怒情绪，部分人还会表现出攻击、串联、张贴标语和网络泄愤等行为。
在灾难发生的冲击期：
有相当比例的民众身体反应明显，如肌肉紧张、胃部不适等； 情绪反应激烈，表现为易怒、害怕、烦躁等； 行为表现为睡眠困难、进食障碍等。
这些认识都将会帮助我们更好地理解和面对现状。
安心计划对此精选了世界卫生组织（World Health Organization, WHO）《埃博拉病毒病爆发期间心理急救》中的内容，做出“六个鼓励、六个阻止”等小Tips，同时有由高桥哲教授（日本阪神大地震现场心理支援总指挥）带领的放松练习一同来帮助我们应对紧张的身心状态。
▲高桥哲老师带领练习视频截图
建立掌控感
当身心慢慢地稳定和放松，对自己的状态有些了解之后，训练营将带领大家认识疫情发生之后的一些现象，例如谣言的散播。
为什么在疫情如此严重的情况下，还会出现如此多的谣言制造和传播的情况呢？
在环境具有威胁或危险性时，人们失去了自己的判断能力，在强烈寻求安全感情绪推动下，人们一般没有欲望或动力去验证和调查信息的真实性；同时，危险和骚乱的情境也会使人们变得更加敏感，因此就更愿意传播谣言。真实信息真空的情况下，谣言替代性表达公众灾难后的震惊和愤怒等负面情绪，从而获得控制感。
训练营将带领大家运用“LEAD”工具来帮助大家更好地建立真正的掌控感。我们将会知道即使身处最糟糕的境地，也总是有一点点可掌控的部分。希望和行动正是由此产生的。
抗击疫情自助安心七日训练营将会有更多内容，陪伴你关爱自己，安护身心，稳步、有序地应对疫情，让我们彼此支持，共渡疫期，一起迎来抗击疫情的胜利。
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